Adsense

what-to-eat-to-increase-calcium


 🤔 कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे?


हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम हे सर्वात महत्वाचे पोषक आहे. मात्र कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, सांधेदुखी सुरू होते. यामुळे दातही कमकुवत होतात. म्हणूनच कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे? याबाबत माहिती पाहुयात... 


● दुध पोषक द्रव्यांनी भरलेले असते. त्याव्यतिरिक्त आपण दही आणि पनीर देखील खाऊ शकता.


● पालक, पुदीना, सोयाबीन, ब्रोकोली इत्यादी भाज्यामधून भरपूर कॅल्शियम मिळते.


● डाळींमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, जस्त, पोटॅशियम, फोलेट, मॅग्नेशियम आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. .


● कोरडे फळे, बदाम, मनुका, कोरडे जर्दाळू, खजूर देखील सर्वोत्तम आहेत.


● फळांमध्ये संत्री आणि किणू हे कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध आहे. 


● बेरीमध्ये ही भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आढळते. ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरी दोन्ही फायदेशीर आहेत. .


● फळांच्या बियांमध्ये देखील कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात आढळते, जे आपण दुधासह घेऊ शकता. 


● किमान 5 ते 20 मिनिटे उन्हात बसावे. यामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते ते शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवते.


Disclaimer : आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी. या माहितीची जबाबदारी ILOVEBEED घेत नाही.

टिप्पणी पोस्ट करा

Previous Post Next Post